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Entrenamientos mes de noviembre de 2014

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El mes de noviembre comienza en fin de semana, finalizando la semana 13, así que toca salir 2 días seguidos. El sábado voy al Alamillo y me propongo hacer más kilómetros de los que suelo hacer. Me estoy anclando en los 10km y tengo que empezar a aumentar tanto el tiempo como los kilómetros. En esta ocasión me siento bien como para hacer 13km, empezando suave e incrementando suavemente el ritmo.

El domingo me levanto bastante cansado, noto el entrenamiento del día anterior.  Conforme pasa el día parece que voy recuperándome y a media tarde decido salir a correr, antes de que se haga muy de noche. Llego al límite para que me de tiempo de hacer el recorrido completo, acabando en el parque del Alamillo, antes de que cierre. Durante el entrenamiento me noto algo cansado, pero con ganas de continuar, así que parece que las ganas de correr están volviendo junto al frio.

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La semana 14 va a tener poca carga, limitándose a la sesión de ciclo del lunes y un rodaje el miércoles de 10km, con un ritmo más vivo los 2 últimos km. El fin de semana estaré de turismo rural con amigos y me lo tomaré de descanso, con lo que esta semana acaba aquí.

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El fin de semana, con buena compañía, se salda con algunos excesos por lo que la semana 15 tocará soltar lastre. Ya en la clase de ciclo me siento pesado y no soy capaz de seguir el ritmo, parece que me falta fuerza en las piernas. El jueves, tras casi una semana sin salir a correr unido a los excesos ya mencionados, no parecía que fuese a disfrutar mucho. La intención que tenía de hacer unos 10km se vió frustrada desde el principio. A partir de los 4km el cuerpo me pedía parar. Aún bajando el ritmo seguía con malas sensaciones, pulsaciones altas y malestar en el estómago. El viento en contra en la mayor parte del recorrido podía servir de excusa, pero eran demasiadas cosas. Acabo el entrenamiento en 8,6km con muy mal sabor de boca.

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Al día siguiente tengo agujetas, que me duran aún el sábado, pero me levanto temprano y quedo con Ricardo para trotar un rato. Como supongo que no aguantará mucho, añado mis 2km hasta recogerlo en la puerta de casa y me adapto a un ritmo lento que sea más llevadero para él y que me vendrá bien a mí. Es curioso que aún tengo las piernas algo doloridas, algo que no me pasaba desde hace tiempo. En este entrenamiento me he sentido mejor, aunque el ritmo ha sido bastante más suave, pero he aguantado sin los problemas del jueves y lo único reseñable son las agujetas.

El plan era ir de nuevo al parque de María Luisa, pero a última hora cambio de planes y voy al parque del Alamillo. Allí quedo con Salva y vamos a ritmo cómodo durante 12km. Sin pretenderlo ha salido un rodaje progresivo, cada km un poco más rápido que el anterior, excepto a los 8km que tuve que parar para atarme los cordones. Muy controladas las pulsaciones y con ganas de hacer algún kilómetro más, pero no quería forzar ya que aún me siento con algo de dolor en los cuadriceps. Aprovecho que voy a rodar en asfalto para estrenar las zapatillas Adistar Boost. Muy cómodas, aunque algo distintas de las que tenía hasta ahora. Una pequeña ampolla en el talón que achaco a que son nuevas es el único punto negativo en la primera sesión con estas zapatillas.

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La semana empezó mal pero he logrado remontar.

En lo referente a la semana 16, empieza bien. Tras la clase de cyclo del lunes, el miércoles salgo a correr con Salva y su perro. Empezamos suave y de nuevo, sin querer, vamos incrementando el ritmo en cada kilómetro. Me voy sintiendo cada vez mejor y noto como voy acabando los entrenamientos con más chispa. El fin de semana se presentaba alentador, pero el sábado no pude correr más que 6km y el domingo no salí a correr. Fue por motivos de agenda, así que la última semana de este més tengo que recuperar lo que no he hecho esta, o al menos intentarlo.

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Empiezo la semana 17 con la clase de cyclo, aunque menos exigente que otras veces. Me toca situarme al final de la clase.  Entre que no veía a la monitora ni me enteraba de sus instrucciones, que la bicicleta no tenía punto intermedio y que me dejé llevar, no sufrí como otras ocasiones.

El miércoles comienzan las primeras lluvias. Me encanta correr bajo la lluvia y no es impedimento para hacer mi sesión. En lo referente al entrenamiento, ha tenido 2 partes. Los primeros 5km me han resultado algo pesados y he estado tentado de acortar la ruta, pero a partir de los 6km me he ido encontrando mejor. Incluso he alargado algo para conseguir al menos 10km y no me hubiera importado hacer algunos más. Ya era tarde y aunque no llovía fuerte, si lo suficiente para acabar mojado,  por lo que al final casi 11km.

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Aunque el día anterior ya había hecho el entrenamiento que me correspondía, decido salir también el jueves. De esta manera evito las 2 sesiones de sábado/domingo con la clase de cyclo del lunes. A priori, pensaba que podía notar el cansancio del día anterior, pero la verdad es que me sentí bastante cómodo. Los primeros 4-5km un poco desmotivado, como el día anterior, pero a partir de los 5km me empiezo a sentir bien y empiezo a rodar por debajo de 6min/km, apretando el último km a 5:29min/km, completando algo más de 11km.

Cambio la rutina del fin de semana. Al salir el jueves, me queda un día para completar y decido salir el domingo. Quedo con Ricardo, Rafa y Salva, aunque cada uno con un plan distinto. Coincidimos los primeros 45min y luego cada uno vamos acabando a nuestro ritmo. Salva y yo continuamos juntos  hasta los 12,5km donde sigo yo solo, alargando el entrenamiento hasta los 14km. El entrenamiento empieza a ritmos muy suaves, 6:50min/km en el primer km y vamos incrementando levemente el ritmo. En los primeros 7kms aún íbamos todos juntos, con un ritmo cómodo de unos 6:25min/km aproximadamente. A partir del los 8km incrementamos el ritmo hasta ir por debajo de 6min/km y los últimos kilómetros, ya solo, aún me quedan fuerzas para apretar hasta los 5:15min/km. Muy contento por hacer una tirada de 14km sin sufrir y por acabar con buenas sensaciones. De nuevo me calzo las adidas adistar boost y continúo sintiéndome muy cómodo con ellas.

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Este mes finaliza bastante bien, de menos a más, pero no debo confiarme.

Me he saltado varios entrenamientos y aún así he hecho más kilómetros que en octubre.

En las próximas semanas meteré un día de calidad, con series que me hagan salir de la zona cómoda, unido al incremento de kilómetros el fin de semana.

 

 

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